Cuales son las horas de sueño mas reparador
Científicamente, la mejor hora para dormir y despertarse
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Samina Ahmed Jauregui es una psicóloga especializada en el sueño con experiencia en el tratamiento conductual no farmacéutico de los trastornos del sueño. Otras áreas de especialización en salud mental incluyen la gestión de enfermedades crónicas, el tratamiento del dolor y las dificultades del estado de ánimo y la ansiedad que afectan a la salud física y el bienestar. El Dr. Ahmed cuenta con cinco años de experiencia en el campo de la psicología del sueño.
Isaac Winter es verificador de hechos y escritor para Real Simple, y garantiza la exactitud de los contenidos publicados investigando rigurosamente los contenidos antes de su publicación y periódicamente cuando es necesario actualizarlos. Hechos destacados: Ayudó a establecer una despensa de alimentos en West Garfield Park como empleado de AmeriCorps en Above and Beyond Family Recovery Center. Entrevistó a empleados de Heartland Alliance para un proyecto de historia oral dirigido por el Departamento de Historia del Lake Forest College. Directora editorial de la revista literaria del Lake Forest College, Tusitala, durante dos años.
Acostarse antes de medianoche es importante: puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño, la productividad y la salud en general. Es posible que hayas oído la frase “una hora de sueño antes de medianoche vale por dos después”, y eso se debe a que tenemos un reloj biológico interno, o ritmo circadiano, que envía señales a nuestro cerebro de que es hora de dormir una vez que se pone el sol.
¿Qué horas de sueño son las más reparadoras?
Ramlakhan explica que dormir antes de medianoche es importante para marcar el ritmo del sueño durante toda la noche y puede enriquecer nuestra salud física y mental. “El sueño previo a la medianoche parece ser el más reparador para el cerebro y el cuerpo”, afirma. “A partir de entonces, el cuerpo adquiere un buen ritmo.
¿Qué es la hora dorada del sueño?
¿Existe una “hora dorada” para irse a dormir que reduzca el riesgo de cardiopatías? Una nueva investigación sugiere que dormir entre las 22.00 y las 23.00 horas podría ser lo mejor para el corazón.
¿Qué es la regla de los 90 minutos de sueño?
Las investigaciones sobre el sueño han demostrado que pasamos por los distintos estados de sueño ligero/profundo/REM en un ciclo bastante constante de 90 minutos. Este patrón de 90 minutos está estrechamente vinculado a nuestros ritmos circadianos, nuestro reloj corporal incorporado que determina de forma natural nuestra vigilia y somnolencia.
Científicamente, la mejor hora para dormir
¿Has oído alguna vez a alguien (posiblemente a tu madre, que te ha visto bostezar por décima vez durante la cena) decir que dormir antes de medianoche vale más -o es más “valioso”- que dormir después? ¿Así que, en esencia, acostarse temprano es clave para sentirse fresco y recuperado? Nosotros también, pero como con todo, siempre queremos oírlo de un experto de buena fe antes de creérnoslo a pies juntillas (lo siento, mamá).
Con esto en mente, y con la intención de averiguar si el sueño antes de medianoche es realmente más mágico que todas las horas de sueño que vienen después de las 12 de la mañana, hemos charlado con Dave Gibson, experto de eve Sleep (ya sabes, los que fabrican los famosos colchones híbridos) y fundador de The Sleep Site.
La investigación sobre el sueño ha avanzado mucho”, dice, “ahora se sabe que si dormimos de acuerdo con nuestro reloj corporal individual (o ‘ritmo circadiano’), dormimos lo mejor posible, tanto en calidad como en cantidad. Para la mayoría de los adultos, esto significa una ventana óptima para conciliar el sueño entre las 10 de la noche y las 12 de la noche”.
Beneficios de dormir antes de las 23.00 horas
La Dra. Nerina Ramlakhan, experta en sueño y autora de Tired But Wired: The Essential Sleep Toolkit, explicó a Stylist los fundamentos científicos de este método. “Cada célula del cuerpo está vinculada a los movimientos de la Tierra y la Luna”, explica. “Es una ciencia: hay una sincronía”.
“La fase de 90 minutos que precede a la medianoche es una de las más poderosas del sueño, porque es el periodo en el que el cuerpo se repone”, afirma Ramlakhan. “Rejuvenece a todos los niveles: físico, mental, emocional y creo que también espiritual. Esa primera fase del sueño es muy curativa”.
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Horas de sueño reparador 10-2
Antes de los años 50, la mayoría de la gente creía que el sueño era una actividad pasiva durante la cual el cuerpo y el cerebro estaban inactivos. “Pero resulta que el sueño es un periodo durante el cual el cerebro se dedica a una serie de actividades necesarias para la vida, que están estrechamente relacionadas con la calidad de vida”, afirma el Dr. Mark Wu, neurólogo y experto en sueño de la Johns Hopkins. Investigadores como Wu pasan muchas de sus horas de vigilia tratando de aprender más sobre estos procesos y sobre cómo afectan a la salud mental y física. He aquí un vistazo a los poderosos (y a menudo sorprendentes) hallazgos de los investigadores del sueño, y a lo que aún están tratando de descubrir sobre la ciencia del sueño.
La primera parte del ciclo es el sueño no REM, que consta de cuatro etapas. La primera se produce entre la vigilia y el sueño. La segunda es el sueño ligero, cuando el ritmo cardiaco y la respiración se regulan y la temperatura corporal desciende. La tercera y cuarta etapas son el sueño profundo. Aunque antes se creía que el sueño REM era la fase del sueño más importante para el aprendizaje y la memoria, los datos más recientes sugieren que el sueño no REM es más importante para estas tareas, además de ser la fase del sueño más reparadora y reparadora.
